Спортивный массаж и его виды

Спортивный массаж – это разновидность массажа, применяемого для улучшения физиологических потенциалов занимающихся спортом людей. Спортивный массаж является обязательной частью тренировки, который оказывает хорошее воздействие на подготовку спортсмена к физ. нагрузкам и убирает физическое утомление после них. Спортивный массаж отличается тем, что он оказывает влияние на все ткани мышц, увеличивая кровеносные сосуды в мышцах, что повышает стойкость и силу мышц.
Спортивный массаж разделяется на несколько видов.
Тренировочный спортивный массаж
- исполняет значительную роль во время тренировок, так как обеспечивает, необходимую физическую подготовку, избегая физического напряжения и сохраняя, результативность тренировок.
Методика тренировочного спортивного массажа зависит от определенного вида спорта, напряженности и объема выполняемых нагрузок. Тренировочный спортивный массаж состоит из особенных упражнений и приемов, увеличивающих амплитуду движений, корригирующий эластичность связочного аппарата, умение ослаблять установленные группы мышц. С этой целью обыкновенно рекомендуется спортивный массаж обычной силы, безболезненно, самое сильное и долгое влияние оказывается на мышцы, которые выдерживали максимальную нагрузку. Длительность сеанса общего тренировочного массажа в среднем составляет не более часа. После массажа рекомендуется горячий душ или парная не более 10 минут. Лучше массаж принимать после тренировки спустя 2 – 4 часа.
Предварительный спортивный массаж
- используется прямо перед нагрузкой для повышения функциональных потенциалов организма перед состязаниями. Предварительный спортивный массаж заключает в себе несколько подвидов. У каждого подвида есть свои задачи.
Разминочный первый подвид, предварительного спортивного массажа, который усиливает работоспособность к началу выполнения упражнения или к старту. Разминочный спортивный массаж увеличивает быстроту двигательной реакции. Продолжительность массажа зависит от вида спорта и составляет 15-20 минут, 75-80% которого отводится на разминание. И завершается он за несколько минут до старта.
Тонизирующий или успокаивающий спортивный массаж уменьшает избыточное возбуждение, регулирует психологическое состояние и снимает угнетенное состояние, что способствует повышению спортивных показателей. Используются такие приемы, как потряхивание и поглаживание на значительных участках тела. Продолжительность успокаивающего массажа в пределах 10 минут, а тонизирующего – 12 минут. Все приемы тонизирующего массажа выполняются в быстром темпе, интенсивно, глубоко, что возвращает психическую и физическую активность.

Рубрика: массаж Tags: 

Вам могло бы понравиться:

Уход за руками Уход за руками
Что нужно знать о грыжах Шморля Что нужно знать о грыжах Шморля
Справимся с болезнью своими руками Справимся с болезнью своими руками
Любите бег, но плохая погода? Любите бег, но плохая погода?

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.

© 2013 Это класс — массаж!. Все права защищены.