Массаж спины в домашних условиях

Share the joy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Обычный массаж спины — очень полезная процедура для человека любого возраста. Это знают специалисты и понимают обычные люди. К сожалению, не все могут позволить себе профессиональный массаж от медицинского специалиста. Однако, если вы хотите сделать приятное своим близким и любимым людям, научитесь делать эту процедуру дома. Эта статья позволит Вам освоить некоторые простые приемы массажа спины и Вы, применив их на практике, сможете оздоровить, улучшить самочувствие, просто порадовать своих близких такой полезной процедурой. Также, массажируя человека, вы сами тренируетесь и качаете свои руки, плечи и укрепляете мышцы грудного отдела.

1 этап — Подготовительный этап

Попросите человека, которому вы будете делать массаж, лечь на живот на максимально удобную для вас по высоте поверхность, Вам должно быть удобно, вы должны легко дотягиваться до противоположной от вас части спины. Если пациентке неудобно лежать на животе, подложите под живот большое полотенце, сложенное в несколько раз или небольшую подушку. Чтоб не натереть кожу, желательно смазать свои руки и спину массажируемого небольшим количеством специального масла.

2 этап – Разогрев

Начините с поглаживания спины ладонями, двигаясь вдоль позвоночника до поясницы и назад, периодически растирая лопатки, шею и плечи в течение ;3-5 минут. Во время этого мышцы спины становятся эластичней, разогреваются. Чем качественнее Вы проведете эту первую процедуру, тем лучше получиться весь сеанс.

3 этап – Разминание

Продолжаем процедуру массажа плавным массированием вдоль позвоночника. Круговыми движениями двигаем руками вдоль мышц позвоночника, захватывая шею, поясницу и другие участки спины. Постепенно прикладываем больше усилий на разогретую спину, чтоб еще лучше размять продольные и поперечные мышцы спины. Больше массируем те участки спины, на которые вам указал человек, перед или в процессе сеанса.

4 этап – Глубокое разминание

Делаем несколько глубоких растираний для поддержания температуры тела. Мышцы, с которыми Вы работаете должны быть теплыми мягкими и податливыми. Разминание участков, которые ощущаются более твёрдыми, уплотненными и болезненными для человека, производятся в несколько подходов, с постепенным углублением и усилением нажима кончиками пальцев рук. Но, будьте осторожны, не делайте сильно больно! Глубокий массаж спины и суставов с болевыми ощущениями имеет право делать только квалифицированный медицинский сотрудник.

5 этап – Глубокая проработка мышц спины

В очередной раз проводите несколько приемов для поддержания температуры мышцы. Если вы нацелились на проработку отдельного участка спины, уделите этому больше времени. Надавливайте на самые уплотненные точки в мышце, которые вы нашли, давление должно быть постоянным. Делайте круговые движения пальцами по часовой стрелке, с постепенным усилением надавливания.

6 этап – Окончание

Окончить процедуру массажа вы можете легкими скользящими, расслабляющими движениями, поглаживанием спины, плавными круговыми движениями, не отрывая ладоней от спины. Примерно так же как вы и вы и делали в самом начале. После завершения сеанса рекомендуется подержать спину в тепле ещё около 10 минут.

Весь этот простой сеанс займет у вас от 20 до 60 минут. Как не специалист, качественно массируя спину, вы наверняка почувствуете усталость уже после 15 минут. В зависимости от вашего настроения, вы можете попробовать продержаться, массируя спину, чуть дольше.

Добавить комментарий