Учимся расслабляться. Медитация

Share the joy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


Медитация очень полезна в следующих случаях: вы длительное время находились в состоянии стресса; вы подверглись короткому стрессу, в связи с чем произошел выброс адреналина в кровь и наступило перевозбуждение; вы тревожитесь о проблемах; вы увлеклись физической активностью. С помощью медитации мы раздвигаем границы своего сознания. Она стимулирует неосознанное восприятие, приносящее человеку внутреннее умиротворение.

Поза, место и процесс.

«Как часто я должен практиковать медитацию?» «Как нужно сидеть?». Эти вопросы наиболее часто задают люди, только что вступившие на этот путь. «Правильных» ответов нет, ибо не существует однозначного, конкретного способа медитации. Каждый из нас посредством практических исследований выбирает наиболее приемлемый для себя способ. Что же касается затрат времени, то одни школы предлагают многочасовые занятия, другие выступают не за количество, а за качество, предпочитая 5-10 минут полноценной медитации.
Оптимальных результатов достигает человек, расслабленно сидящий с прямой спиной. Это требование
обусловлено несколькими причинами. В таком положении он остается бодрствующим, закрыв глаза и обратив взор внутрь себя. Дыхание свободное. Мышцы спины и позвоночника получают возможность сбросить накопившееся напряжение.
Сидячее положение посылает подсознанию сигнал о том, что вы не спите, хоть глаза ваши и закрыты. На более глубоком уровне оно позволяет энергии прана, то есть жизненной энергии, спокойно перемещаться. Энергия не может проходить сквозь напряженные мышцы, вот почему так важно принять расслабленную позу.
Если вам тяжело сидеть на полу, устройтесь на стуле. Если вы предпочитаете сидеть на полу со скрещенными ногами, попробуйте подложить под ягодицы плотную подушку толщиной 5-7 см, обеспечив таким образом прямое положение спины. Также вы можете встать на колени, подложив под них более плотную подушку или опершись на специальную скамеечку для предотвращения перекрывания кровообращения. Стул с твердой прямой спинкой подходит для этих целей гораздо лучше, чем кресло, а если вы способны сидеть без поддержки, тем лучше.

Концентрация.

Дыхание — самое удобное и «доступное» средство концентрации. Разнообразным техникам правильного дыхания для медитации учат многие школы, включая випассану.
Например, вы представляете, как дыхание зарождается в одном конкретном месте тела. Точки, на которых концентрируются наиболее часто, называются хара или тан тьен и находятся рядом с пупком или в районе сердца, в центре грудной клетки. Сюда же могут относиться темя, основание позвоночника и ступни.
Концентрируясь на дыхании, следите за физическими изменениями в ноздрях или животе, происходящими, когда воздух входит и выходит. Такая медитация — простое дыхание в положении сидя.
Буддистский способ медитации, основанный на дыхательной технике, носит название анапана. Он включает наблюдение за входящим и выходящим воздухом и осознание данного процесса. Мысленно перемещаясь вместе с воздухом, вы следите за вдохами и выдохами. Медитировать можно в любое время и в любом месте, главное — овладеть искусством созерцания. Созерцание — это медитативная техника дзэн-буддизма, в котором первостепенное внимание уделяется настоящему моменту. Для овладения этим искусством вам потребуется приложить сознательные усилия. Если вы режете овощи, выбросьте из головы все посторонние мысли, сосредоточьтесь на конкретном процессе резки, цветах овощей, их запахе. Попробуйте увлечься ощущением полного погружения в окружающий мир.

Простая форма медитации

Сядьте прямо, держа спину ровно, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Следите за каждым вдохом и каждым выдохом. Не пытайтесь изменять дыхание, просто наблюдайте за его течением.
По ходу этого процесса у вас будут возникать различные воспоминания, мысли и чувства. Отмечайте их появление, однако не цепляйтесь за них. Не пытайтесь их прогнать. Просто наблюдайте за ними беспристрастно и отпускайте. Продолжайте следить за дыханием и бодрствовать.
По мере появления мыслей и чувств наблюдайте за их появлением. Как они приходят к вам? По мере возникновения дискомфорта постарайтесь определить, каким образом он возникает. Каков источник дискомфорта?
Воспользуйтесь тихими моментами, чтобы побольше узнать о себе. Дайте умственным нечистотам выйти наружу и оставить вас. Сохраняйте терпение. Пребывайте в свете истинного самоисцеления и познайте истину, скрывающуюся за материальным и интеллектуальным.

Медитация с помощью образов.

Когда медитация объединяется со зрительными образами, их сочетание обеспечивает удивительный восстанавливающий эффект. Для этого вам всего лишь нужно мысленно нарисовать приятное и спокойное место. Задействуйте все 5 чувств: увидьте само место, услышьте звуки, вдохните запахи, ощутите дуновение ветра и почувствуйте тепло от воздуха и земли. Насладитесь этой картиной.
Во всех случаях очень важно не рассеивать внимание. Если вам в голову взбрели посторонние мысли, позвольте им ненавязчиво покинуть ваше сознание. В случае необходимости прикрепите мысль к какому-нибудь предмету, после чего удалите предмет из зоны внимания.
Подумайте о чем-то, что делает вас счастливым: это может быть аромат свежеиспеченного хлеба или красивое событие из прошлого, словом, все, что наполняет ваше сердце радостью. Пропустите эту улыбку через все тело, пока та не окажется в животе, распространяя тепло. Ощущение внутренней улыбки принесет вам освежающее ощущение легкости и умиротворения разума. Вы сможете сохранить это светлое и теплое чувство на протяжении целого дня.

 

Добавить комментарий