Как похудеть к лету

Share the joy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Наилучший план диеты для похудения к лету включает употребление лишь наиболее питательных веществ. Похудеть на 10 килограмм можно приблизительно за 2 месяца с помощью строгой диеты и привычного режима питания. Согласно Американскому комитету по физической культуре, похудеть на 1-5 кг в неделю, можно благодаря хорошо составленному плану питания. Если Вы вдобавок делаете упражнения на протяжении своей диеты, потеря веса может, происходит быстрее.

Один из наиболее важных аспектов плана по хорошей диете это установить правильные и реалистичные цели. Например, Вы можете полноценно завтракать каждое утро в течение 1 недели. Вы можете ставить все новые и новые задачи, основываясь на главной цели похудеть, например на 10 кг. Старайтесь вести дневник, куда Вы сможете записывать свои победы, которых Вы достигаете каждую неделю, включая количество сброшенных кг, изменение строения тела и еду, которую Вы употребляли.

Ваш план диеты должен быть тщательно спланирован, чтобы сократить количество времени, которое Вы тратите на организацию и приготовление еды наспех. Планирование включает в себя учёт всех тех продуктов, которые Вы собираетесь употребить за день и тип продуктов, которые Вы едите. Вам следует, есть 4 или 6 раз небольшими порциями каждый день. Согласно с Американской Национальной Ассоциацией Здоровья и Улучшения физического состояния, питание маленькими порциями может способствовать высокому метаболизму. Питание маленькими порциями, но часто может помочь предотвратить переедание. Каждое блюдо должно включать один источник протеина и один источник сложных углеводов.

Наилучшей диетой будет еда богатая протеинами, сложными углеводами и здоровыми жирами. Источниками протеина могут быть курица, индюшина, бобовые, яйца и рыба. Сложные углеводы лучше получать из фруктов, овощей, овсяной крупы, и цельных зёрен. Полезные для здоровья жиры можно найти в орехах, ореховом масле, оливковом масле, авокадо и рыбьем жире, они содержат высокое количество витаминов и минералов, в то же время имеют очень мало калорий.

Фактическое количество калорий, которое Вам следует употребить в Вашей диете, зависит от Вашего роста, возраста, веса и других факторов. Согласно показаниям клиники MayoClinic.com, Вам следует употреблять от 10 до 35 процентов ежедневных калорий, которые даёт протеин; от 20 до 35 здоровых жиров; и от 45 до 65 сложных углеводов. Например, если Вы состоите на диете, которая должна включать не более 2,000 калорий, Вы должны получить 1,000 калорий из углеводов, 400 из жиров и 600 из протеина. И не забывайте, консультироваться с Вашим терапевтом или диетологом о правильном наборе калорий.

 

Добавить комментарий