Как правильно бегать по утрам?

Share the joy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Начинающие бегуны сталкиваются с таким проблемами, как невозможность в течение длительного промежутка времени быстро двигаться и отсутствие хорошей физической подготовки. Для людей с такими особенностями, нужно начинать чередовать ходьбу с бегом. На первый взгляд утренний бег, программа тренировок для которого может быть составлена, отдалена от бодибилдинга. Но так только кажется. Такой бег, программа тренировок для которого очень просто составляется, относится к циклу «сушения» и аэробным тренировкам.
С помощью такого спорта развиваются сухожилия, связки, улучшается сердечнососудистая система, система кровообращения. Ведь бег помогает задействовать максимальное количество мышц. Только становая тяга в этом плане может конкурировать с бегом. К тому же, бег — многофункциональное упражнение. Ведь различные его виды оказывают разное воздействие на мышечные волокна (медленные и быстрые). Бег в спокойном темпе способствует развитию медленных (коротких) волокон, которые необходимы для выносливости и продолжительной работы мышц. Во время быстрого бега основная часть нагрузки переносится на мышечные (длинные) волокна.
К тому же самым продуктивным и полезным считается утренний бег. Так, известно после пробуждения, организму нужны углеводы, которые он получит с помощью завтрака. Но в том случае, если сначала заняться таким спортом, а потом принять пищу, в углеводы начнет перерабатываться подкожный жир. Благодаря полученной энергии, у человека будут силы для того чтобы преодолеть дистанцию в несколько километров. В любом случае организму нужны углеводы, но никто не сможет запретить сделать, так, чтобы они принесли пользу для организма. Но какое бы количество жиров не было бы переработано в эти вещества, от мышечной усталости избавиться не получится. Хотя в борьбе с этим были созданы некоторые методики, к примеру, циклирование темпов.
Итак, перед тем, как стартовать, следует хорошо размять сухожилия коленей и ног. К тому же очень важно задействовать ступни. Продолжительность разминки должна составлять 5-10 минут. Сначала нужно преодолеть разминочный этап в полкилометра. Преодолевать эту дистанцию необходимо в медленном темпе. Этот этап можно сравнить со спортивной ходьбой. Не нужно ускоряться на нем. Длительность среднего темпа составляет один километр. Важно на этой дистанции бежать в одном темпе. Далее 200 метров нужно пробежать в максимально быстром темпе, после чего идет 1000 метров медленного темпа, потом 800 метров в среднем темпе, и финальный этап составляет 500 метров. На последнем этапе нужно нормализовать пульс.

Добавить комментарий