Шесть правил здоровой жизни

Share the joy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Мы предлагаем вам сформировать полезные привычки, придерживаясь всего лишь нескольких правил. Начните выполнять их сегодня, не откладывая в “долгий ящик”.

 

1. Пейте больше воды. Вы слышали это правило часто, но, как часто вы его придерживаетесь? Это легко — просто встать и выпить стакан воды до дна, а потом через какое-то время сделать это еще раз и так далее пока не дойдете до 2 литров. Человеческое тело (и это известно еще со школы) на 75% состоит из воды, и недостаточное ее употребление ведет к проблемам с кожей и здоровьем или становится причиной обострения уже существующих заболеваний.

2. Ешьте понемногу, но часто. Многие считают, что пропуск приема пищи поможет похудеть. Дело в том, что в этом случае замедляется обмен веществ и, следовательно, сжигается меньше калорий и жиров. Посмотрите рецепты, где вы найдете вкусные блюда мира, и готовьте, радуя себя и близких вкусной и здоровой пищей.

3. Не ешьте бесполезные продукты питания и блюда — белый хлеб (он ко всему еще и налипает на стенки кишечника), белый рис в больших количествах и сахар — все они содержат рафинированные углеводы и почти не содержат витамины, минералы и клетчатку.  Ешьте более полезные продукты – отрубной хлеб – но не более 200 г в день (а отрубей в нем должно быть не менее 25%), коричневый рис (белый можно, но не слишком часто) и снизьте употребление сахара в 2 (а то и в 3-4, если вы сладкоежка) раза. Лучше заменить его сладким фруктом. А десерты употребляйте творожные или фруктовые, т.к. мука, сахар и жирны крем – источник убойной дозы холестерина. Так же не злоупотребляйте жирами и животными жирами в частности. Суточная норма потребления жиров – 50 г (может доходить до 100 г при активном образе жизни). При этом баланс между растительными и животными жирами составляет соответственно 30 и 70 %.  

4. Поддерживайте вашу печень — орган, который постоянно занят очищением организма от токсинов, которые вы получаете с едой и напитками.  Хороший способ очищения печени — выжать половинку лимона в 250 г воды и выпить после одного из приемов пищи. Полезна для печени и овсяная каша. А вот избыток потребляемых жиров печени очень вредит.

 

5. Двигайтесь — если вы действительно хотите оставаться здоровым, вы должны делать упражнения.

6. Высыпайтесь — сон восстанавливает клетки и помогает в случае болезни, а также стимулирует иммунную систему. Отсутствие адекватного сна приводит к стрессу и болезням. Сколько часов сна достаточно для отдыха?  7-8 часов сна в сутки. Главное ложиться в кровать не позже 11 часов вечера.

Вы, конечно же, слышали многие из этих советов, но они не имеют никакого смысла, если вы не будете придерживаться их. Не нужно ждать лучших времен, чтобы начать заботиться о своем здоровье, потому что вы в ответственности за него не только перед собой, но и перед людьми, которые любят вас.

Добавить комментарий