Хороший способ оздоровиться — техника глубокого дыхания

Учиться правильно дышать лучше всего в положении лежа, в одиночестве и в спокойной обстановке. Овладев нужными техниками, вы сможете использовать их в любом положении и в любых условиях, пока они не превратятся в привычку.
Наденьте легкую свободную одежду, лягте на спину (расположитесь на подстилке на полу или на кровати).
Сложите руки на животе таким образом, чтобы пальцы почти соприкасались.
Расслабьтесь.
Сделайте глубокий ровный вдох через нос. Почувствуйте, как поднимается диафрагма, живот и выдвигаются вперед ребра. Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно и ровно выдохните. Для этого не требуется никакого мышечного напряжения, поскольку задействуются лишь диафрагма и грудные мышцы, но постарайтесь, чтобы из легких вышел весь воздух, который вы вдохнули. Ребра опускаются на место, опускается и живот.
Повторите это упражнение три-четыре раза, после чего расслабьтесь и несколько минут подышите в нормальном для вас ритме, а потом повторите упражнение.
Примечание. Во время дыхания плечи должны оставаться неподвижными. Многие люди, особенно женщины, дышат только верхними долями легких, поднимая и опуская плечи в процессе дыхания. Из-за этого в организм поступает недостаточно кислорода; более того, данный способ дыхания является распространенным признаком стресса.
Если в ходе упражнения вы почувствуете головокружение, пусть это вас не беспокоит. Просто организм получает непривычно большую дозу кислорода. Расслабьтесь и несколько минут дышите привычным образом — и неприятные ощущения вскоре пройдут.
Положительные свойства глубокого дыхания
Глубокое дыхание отличается следующими положительными свойствами.
Благодаря улучшенному кислородному насыщению легких повышается качество крови. Это способствует выведению токсинов из внутренних систем. Улучшается пищеварение и усвояемость пищи. Пищеварительные органы, например желудок, получают больше кислорода, вследствие чего функционируют гораздо эффективнее.
Наблюдаются улучшения в работе нервной системы, включая головной и спинной мозг, нервные центры и нервы. И все благодаря повышенной кислородной насыщаемости. Мозг испытывает особую тягу к кислороду, поглощая его в 3 раза больше, чем весь организм. Полноценное снабжение кислородом улучшает функционирование мозга, что, в свою очередь, влияет на ваше самочувствие. Более того, кислородное питание мозга снижает риск возникновения стресса.
Восстановление желез — в особенности гипофиза и эпифиза — также происходит благодаря достаточному поступлению кислорода. Эти две железы играют решающую роль, поскольку контролируют основные функции организма.
В качестве приятного бонуса можно назвать и омоложение кожи. Полноценное снабжение кислородом обеспечивает гладкость кожи и предотвращает появление морщин.
Движения диафрагмы в процессе глубокого дыхания массируют органы брюшной полости: желудок, тонкий кишечник, печень, поджелудочную железу. Поднимаясь вверх, диафрагма массирует сердце. Это благоприятно сказывается на кровообращении в этих органах. Легкие становятся здоровыми и сильными, а это хорошая профилактика болезней органов дыхания.
Медленное глубокое дыхание в стиле йоги снижает нагрузку на сердце, благодаря чему сердце дольше не изнашивается и не выходит из строя. Снижается кровяное давление и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Дыхательные упражнения в стиле йоги снижают нагрузку на сердце двумя путями. Во-первых, глубокое дыхание улучшает работу и емкость легких, это означает, что в крови, поставляемой в легкие сердцем, содержится больше кислорода. Поэтому ему не нужно напряженно работать, чтобы доставить кислород в ткани. Во-вторых, глубокое дыхание обусловливает большую степень давления в легких, что ускоряет кровообращение и облегчает работу сердца. Медленное глубокое дыхание помогает в борьбе с лишним весом.
Если вы страдаете от избыточного веса, учтите, что дополнительный кислород эффективнее сжигает излишки жира.
Медленное глубокое ритмичное дыхание естественным образом влечет за собой расслабление тела и разума, вызывая рефлекторное стимулирование парасимпатической нервной системы, расслабление мышц и сокращение частоты сердечных сокращений.

Рубрика: здоровье

Вам могло бы понравиться:

Методика внутреннего применения минеральных вод на курорте на протяжении своего исторического пути претерпела значительные изменения. Методика внутреннего применения минеральных вод на курорте на протяжении своего исторического пути претерпела значительные изменения.
Хрустальная пещера Хрустальная пещера
АППАРАТНО-ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ В ЖИТОМИРЕ
Відпочинок в Карпатах — познайомтеся з красою українських гір! Відпочинок в Карпатах — познайомтеся з красою українських гір!

Один ответ на "Хороший способ оздоровиться — техника глубокого дыхания"

  1. Олеся:

    Эх, было бы еще на это время! А раньше я делала такие упражнения, действительно эффект хороший. А сейчас просто нет возможности найти полчаса, чтобы никто не тревожил.

    Войдите, чтобы ответить

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.

© 2014 Это класс — массаж!. Все права защищены.